Этот финишер от профессионала CrossFit Зака ​​Джорджа развивает большие плечи

Если CrossFit Open заставил вас желать большего, у спортсмена MH Elite Зака ​​Джорджа есть решение.

CrossFit Open, возможно, и подошел к концу, но это еще не конец. Возможно, ваши отжимания в стойке на руках оставляют желать лучшего или кардио не совсем справляется. Для вас элитный спортсмен MH Зак Джордж разработал дьявольский финишер, который проверит ваши отжимания в стойке на руках и выносливость сердечно-сосудистой системы.

«Поскольку финальная тренировка CrossFit Open, несомненно, обнажает тех, кому не хватает жима над головой и выносливости плеч, важно сразу приступить к работе над этими слабыми местами, чтобы вы могли улучшиться в следующем году», - говорит Джордж. «В частности, для формирования строгой толкающей силы требуется много времени».

Пора заняться этим пораньше. Предлагая вариант для каждого уровня, Джордж поможет вам достичь ваших целей в стойке на руках, а также предоставит хороший старомодный насос для плеч.

На время

Как: Упритесь ногой в стену и примите стойку на руках. Согните локти, медленно опуская голову на землю или коврик, сделайте паузу здесь, оттолкнитесь назад, сохраняя тело напряженным.

Джордж рекомендует: «Очень важно как можно раньше прерывать подходы в отжиманиях в стойке на руках и не доходить до отказа, поскольку после этого вам еще предстоит пройти три ходьбы по стене. При этом знайте, на что вы способны, и не будьте слишком консервативны. Не увеличивайте себе работу, ломая много раз».

Каждый перерыв выполняйте:

Как: Начните лежать лицом к полу, прижав ноги к стене. Поднимитесь в положение высокой планки и поднимайтесь по стене по одной ноге, следуя за ней руками, пока не окажетесь близко к стене. Обратным движением вернитесь в положение высокой планки.

Джордж рекомендует:«Если вам нужно отдохнуть на стенных дорожках, делайте это в полностью расслабленном положении плеч: либо позвольте рукам свободно свисать, когда вы стоите на коленях на полу, либо выложите наружу, расслабив грудь на земле».

Лыжи очень: Начните стоять лицом к лыжному эргометру в широкой стойке, держа руки над головой, взявшись за рукоятки. Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы за пятки, слегка согнув колени. Взрывно потяните ручки вниз перед собой, зафиксировав корпус. Поднимите руки по дуге в исходное положение, чтобы повторить.

Ряд: Сильно оттолкнитесь ногами от маховика. Держите руки прямо, пока ноги не выпрямятся, затем потяните рукоятку к груди. Обратное движение. Это расстояние должно занимать не более двух минут.

Джордж рекомендует: «Будьте максимально эффективны на гребном или лыжном тренажере. Расслабьте плечи, если вы используете гребной тренажер, и нарисуйте руками больший круг при возвращении в верхнюю часть движения на лыжном эргометре, чтобы помочь циркуляции крови обратно к ним.

«Просчитывайте калории на тренажере только в том случае, если вы знаете, что сможете сразу же начать выполнять отжимания в стойке на руках. Нет смысла наращивать темп еще на сто калорий только для того, чтобы после этого полностью восстановить дыхание».

Если вам нужно масштабировать отжимания в стойке на руках, Джордж рекомендует:

Кейт пишет о фитнесе в журнале Men's Health UK, где она публикует информацию о регулярных тренировках, дает советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, а до прихода в Men's Health она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проведя более 5 тысяч часов тренировок в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в саду, ее можно найти выгуливающей собаку-спасателя.

Увеличьте свои широчайшие с помощью этой тренировки с подтягиваниями с лентой

Тренировка груди и рук Супермена

Этот план тренировок наращивает массу и мышцы

Полная отправка на этот Metcon от Зака ​​Джорджа

Сорок минут + три тренировки = огромный результат